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科学锻炼+合理饮食 冬季这样做更有活力哦

日期:2018-12-20 来源: 作者:姜淑君

  天气寒冷、干燥,极易诱发各种疾病,尤其对于一些患有心脑血管疾病、慢性支气管炎、糖尿病等慢性病患者来说,冬天更是难熬的季节,市中医医院大内门诊李主任提醒,慢性病患者过冬有讲究。
慢性病患 冬天科学动起来
  冬天天气寒冷,很多患有慢性疾病的中老年人不愿出门运动,李主任表示,冬季恰当的运动锻炼有助于慢性病患者增强体质、提高免疫力、缓解病情,平安度过慢性病“高发”“高危”期。
  “冬季气候寒冷,市民锻炼前要充分做好热身活动。”李主任提醒,慢性疾病患者冬季锻炼方法要合适。由于冬季人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减少,锻炼前如果不做热身活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤,所以在冬季进行健身锻炼时,首先要做好充分的热身活动,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
  另外,冬季身体脂肪含量较其他季节有所增长,因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。同时增加有氧锻炼,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
饮食多样化 少吃咸味食品
  慢性疾病患者冬季饮食要注意哪些方面呢?李主任介绍说,慢性疾病患者冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。
  “肾是人体生命的原动力,是人体的‘先天之本’。”李主任解释道,冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛,此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
  此外,冬季饮食宜温热松软,增苦少咸。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大的伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少吃咸味食品,以防肾水过旺,多吃些苦味食物, 以补益心脏,增强肾脏功能,适宜食物比如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。


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编辑:代玉云

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